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17克 发表于 10-30 13:38

睡前10分钟夫妻一起瘦臂

睡觉前在床上运动几分钟，就可以轻轻松松的瘦手臂了！

　1.仰卧负重

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一人平躺，另一人膝部为支点，起始时平躺者肘部屈曲，然后推起同伴至肘部完全伸直，再回到起始态,重复8-12次。注意双方用力的平衡。动作过程保持均匀的呼吸，不要屏息。

　2.仰卧臂屈曲

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一方平躺，一方长跪，如图。双方手各执毛巾一端。起始时躺者手臂伸直，然后慢慢屈肘，跪者适当用力拉毛巾给与阻力，保持毛巾拉紧的状态，再回到起始态，其间双方相互用力。注意双方用力的平衡。动作过程保持均匀的呼吸，不要屏息。

　　3.仰卧下拉

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一方平躺，一方跪坐于平躺者头上方，双方手各执毛巾一端。起始时双方手臂伸直如图，然后躺者慢慢将双臂下压，跪者适当用力拉毛巾给与阻力，保持毛巾拉紧的状态，再回到起始态，其间双方相互用力。注意双方用力的平衡。动作过程保持均匀的呼吸，不要屏息。

香香雯 发表于 11-24 12:52

不错难，不知道有没有效果。:buyaolela

xw226 发表于 11-25 12:03

晚上回去试试，肯定很好！:fangengtou :fangengtou :fangengtou

碧瑶 发表于 11-26 09:44

貌似不错:ganga :ganga :ganga :ganga

skybaby 发表于 11-28 12:11

:'( :'( :'( :'( :'( :'( :'( :'(

Pegasus 发表于 11-29 10:33

:juewuba :jiushinameshuai :ganga

handouxiaosheng 发表于 12-1 10:14

强烈寻找急急急急急急急急急急急急急
11月30早上10点左右，我听到有一首歌曲是英文的非常好听，但我不知道名字，是知道啊，只知道接着播放了周杰伦的“想回到过去”。盘大侠寻找，谢谢谢谢谢谢强烈寻找急急急急急急急急急急急急急
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狂风1980 发表于 12-1 13:33

回复 1# 17克 的帖子

看样不错晚上回家试试，就怕坚持不下去！吼吼:fangengtou

熊猫的竹子 发表于 12-2 12:05

:nuli100fen

hhb1021 发表于 12-2 16:24

看看就罢了

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